Esercizi Addominali

Come fare gli esercizi addominali in palestra?

Ci sono motli modi per fare gli esercizi per gli addominali in palestra. I metodi classici sono sempre i più utilizzati ma spesso non bastano per potenziare i nostri addominali. In palestra in fatti oltre alla panca che possiamo avere anche a casa nostra, si possono utilizzare dei macchinari per aumentare il carico sugli addominali.

Se si inizia ora ad allenare gli addominali bisogna iniziare con gli esercizi standard a terra o sulla panca. Se si sceglie la panca non inclinatela ed usatela piana. Se si volesse approfondire questa tipologia di esercizi consigliamo il sito sugli esercizi addominali (www.eserciziaddominali.com).

A mano a mano che alleniamo gli addominali troveremo non molto faticoso fare gli esercizi standard e il nostro processo di aumento della massa degli addominali si ferma. Si può iniziare ad inclinare la panca ma dopo un po’ vedremo che anche la panca inclinata non è sufficiente.

A questo punto si possono usare degli attrezzi per gli addominali. A dire il vero si potevano usare anche all’inizio per un peso piccolo ma è meglio fare la prima fase degli addominali senza l’uso di attrezzi. Gli attrezzi disponibili sono:

Le parallele
Si possono fare esercizi per addominali bassi ma serve resistenza anche nelle braccia

Macchine Crunch
Queste macchine possono allenare molto bene gli addominali perché consentono di fare anche pesi superiori alla massa di peso corporeo che spostiamo quando li facciamo naturalmente. La schiena in questo caso è abbastanza protetta e quindi l’esercizio è concentrato solo sul lavoro di carico degli addominali.

Macchine crunch per obliqui
Spesso si usa la macchina precedente ma ci sono anche delle macchine apposite che consentono la torsione del busto per poter potenziare gli addominali laterali o obliqui. Anche queste macchine facilitano l’esercizio che da terra risulta sempre abbastanza difficile e di precaria stabilità per la colonna.

Crunch con corde e sbarre
Si possono fare degli esercizi addominali anche con delle corde o sbarre ma sono esercizi addominali per variare e non hanno un utilità specifica o maggiore degli altri esercizi.