Esercizi Bicipiti

I bicipiti sono i muscoli più gettonati quando si vuole fare palestra. In effetti quando si vuole far vedere i muscoli si mostrano sempre i bicipiti. Il muscolo bicipite è il muscolo anteriore del braccio che ha come scopo principale la flessione del braccio. Non è però l’unico scopo, infatti esso stabilizza l’articolazione tra scapola ed omero per esempio.

Fare degli esercizi in palestra per i bicipiti è molto facile. Quasi sempre non si usa una macchina per allenare i bicipiti. Vediamo di seguito alcuni tra gli esercizi più comuni per allenare i bicipiti in palestra.

Esercizio bicipiti in palestra 1
Un esercizio classico che si può fare ovunque e non solo in palestra è l’esercizio con i manubri piegando un braccio alla volta alternandolo. Questo è l’esercizio più usato per allenare i bicipiti

Esercizio bicipiti in palestra 2
Un alternativa all’esercizio precedente potrebbe essere quello di allenare i bicipiti col bilanciere. La posizione è la stessa solo che l’esercizio viene fatto alzando le braccia assieme. Spesso un’alternativa potrebbe essere quella di appoggiare i gomiti per far lavorare al meglio i bicipiti

Esercizio bicipiti in palestra 3
Con le corde (o con elastici) possiamo fare due tipi di esercizio, uno è praticamente uguale all’esercizio numero uno e l’altro è quello di sfruttare le corde agganciate ad un peso. Le braccia saranno aperte in posizione orizzontale, faremo così lavorare in maniera leggermente diversa i nostri bicipiti. Spesso si usa per variare rispetto agli altri esercizi

Esercizio bicipiti in palestra 4
Questo esercizio è uno dei più duri. Sediamoci ed allarghiamo le gambe, appoggiamo il gomito sul ginocchio ed usiamo un manubrio per fare le alzate col bicipite da solo. Infatti qui lavora solo ed esclusivamente il bicipite. Adatto per chi volesse fare forza ed aumento della massa, questo esercizio viene anche chiamato isometrico.

Ci sono molti modi per fare esercizi sui per i bicipiti in palestra. Spesso è bello anche variare così non ci si stufa ed il muscolo non si abitua allo stesso esercizio, in questo modo potremmo definire meglio il muscolo impedendo che si sformi per la ripetizione dello stesso esercizio per mesi.