Esercizi Gambe

Gli esercizi per le gambe da fare in palestra usano spesso macchinari come la pressa per esempio. Mentre nelle sezioni precedenti si trovava spesso inutile l’utilizzo degli attrezzi della palestra e si usavano soprattutto manubri, per le gambe è diverso. Intendiamo intanto fare esercizi per le gambe i seguenti muscoli

• Quadricipite: parte davanti delle cosce
• Bicipite femorale : parte posteriore della gamba

Escludiamo quindi i glutei ed i polpacci dai nostri esercizi per le gambe da fare in palestra.

Le due muscolature appena accennate sono una l’antagonista dell’altra. Infatti quando si effettua un esercizio per l’una l’altra lavora solo in maniera antagonista. Sviluppare entrambi è fondamentale per non trovarsi problemi alle articolazioni ed alla camminata solo perché il muscolo quadricipite è sproporzionato rispetto al suo antagonista ovvero il bicipite femorale. La regola è generale: sviluppate i muscoli ed i loro antagonisti per la stabilità del vostro organismo.

Esercizio gambe in palestra: quadricipiti
Per allenare i quadricipiti l’esercizio è molto semplice. Nella macchina polivalente mettersi in posizione seduta con le gambe inserite nel meccanismo che solitamente si trova ai piedi dell’attrezzo polivalente. Effettuare delle alzate con entrambe le gambe

Esercizio gambe in palestra: bicipiti femorali
Con la stessa tipologia di macchina si possono allenare anche i bicipiti femorali. Sdraiatevi sulla panca ed incastrate le gambe nel meccanismo. L’esercizio è molto semplice e fa lavorare al meglio i bicipiti delle gambe.

Esercizio gambe in palestra: pressa
Questo macchinario può essere usato in molte forme. Solitamente si lavora sul quadricipite che lavora in carico spingendo verso l’esterno ed in carico quando si ritorna in posizione normale. L’esercizio è anche qui semplice. Sedersi sulla poltrona, regolare il peso e spingere con i piedi verso l’esterno. Si può fare anche con una gamba sola se si vuole allenare più una gamba che l’altra. Ovviamente la gamba che non lavora deve accompagnare. Questo attrezzo è molto usato anche in fase riabilitativa del muscolo post trauma