Esercizi per dimagrire
Come faccio a dimagrire in palestra? Quali sono gli esercizi per dimagrire in palestra?
Come ben sappiamo per dimagrire serve un’attività aerobica ovvero un’attività in cui il cuore è sta sotto un certo battito, in cui non si sforza al massimo delle nostre possibilità e non si levino pesi. Quindi fare degli esercizi per dimagrire in palestra significa utilizzare quei macchinari o praticare quagli sport che facciano lavorare il nostro fisico in potenza aerobica.
Tra le varie possibilità per dimagrire in palestra abbiamo i seguenti esercizi:
- cyclette: usata di solito come riscaldamento, permette di bruciare grassi con una ndatura veloce e senza resistenza. Meglio se si usa quella verticale
- Cross trainer: usarlo in maniera leggere, senza resistenza
- Serie di pesi leggeri e ripetuti velocemente: usato spesso per ridefinire il muscolo ma anche per bruciare i grassi, fare tante ripezioni nella stessa serie con un peso piccolissimo ad alta velocità (è il meno efficace tra tutti quelli elencati)
- Vogatore, fare esercizi su questo strumento è utile per molte cose, se si fanno delle sedute di allenamento con una resistenza nulla si entra in allenamento aerobico
- Spinning: come la bicicletta per strada è ottimo per dimagrire
- Corsa: usare il tapis roulant in pianura o in leggera salita ad un’andatura costante non troppo elevata è l’ideale per perdere peso
- ginnastica aerobica: quando si fa in gruppo spesso riesce meglio. Vengono fatti degli esercizi di aerobica e rassodamento di molte parti del corpo
- fit boxing e varie
- ginnastica ritmica
- boxe e varianti
Programma di esercizi per dimagrire in palestra
L’istruttore provvede a seguirvi se vi iscriverete ad uno dei metodi elencati sopra che prevedano un corso di gruppo. Se invece volete dimagrire in palestra con gli attrezzi messi a disposizione si consiglia questo piccolo programma:
- 20 minuti sulla cyclette per iniziare
- Una serie di esercizi di allungamento
- Riscaldamento arti superiori
- Un po’ di pesi per rassodare ma non esagerare con serie e peso. Diciamo 3X8 per ogni esercizio (solitamente bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali, addominali, addominli laterali, spalle)
- 25 minuti di corsa (aumentare di 5 minuti ogni settimana)
Sicuramente dopo un mese e con una corretta alimentazione avrete perso già qualche chilogrammo e sarete già in forma.
