Esercizi Pettorali

I muscoli pettorali si trovano appunto sul nostro petto ed hanno la funzione di mantenere le spalle lontane dal corpo e funzionano spesso con le braccia quando per esempio l’omero viene verso il corpo. I muscoli pettorali sono però diventati importanti non dal punto di vista funzionale ma estetico, si valutano spesso i pettorali (assieme ai muscoli delle braccia) nel momento che si fa una gara oppure una prova costume.

Gli esercizi per pettorali che si possono fare in palestra sono molti e spesso i pettorali hanno un loro programma di carico e scarico. Principalmente si lavora con il bilanciere ma possiamo usare anche numerosi macchinari. Elenchiamo di seguito i possibili esercizi. Si ricorda che lo sviluppo dei pettorali in palestra non deve essere sproporzionato agli altri muscoli. Si nota ancora molto spesso nelle palestre delle persone che prediligono molto i pettorali tralasciando di completare il corpo creando così una sproporzione funzionale nel nostro fisico.

Gli esercizi proposti lavorano su tutti i muscoli pettorali suddividendoli per semplicità in parte inferiori, media e superiore.

Esercizio pettorali in palestra 1 : distensioni bilanciere sulla panca
L’esercizio classico per sviluppare gli addominali in palestra si fa col bilanciere e sulla panca. Si viene di solito aiutati dall’istruttore oppure da un compagno e si fanno due tipi di esercizi: gli esercizi di forza per caricare ed aumentare la massa e gli esercizi di definizione con un piccolo peso e colpi molto veloci. Senza dubbio in palestra lo si deve fare.

Esercizio pettorali in palestra 2 : distensioni manubri panca piana
Per far lavorare in maniera diversa i pettorali possiamo usare due bilancieri e fare un movimento dall’esterno verso l’interno con una rotazione alla fine quando le braccia sono alte. In questo modo si potenzia tutto il pettorale fino all’inserzione con la spalla. Fare attenzione ai pesi troppo carichi.

Esercizio pettorali in palestra 3 : macchina per pettorali
La macchina per pettorali si usa solitamente nei primi mesi in palestra, soprattutto per principianti. Essa è in grado di far fare più posizioni sulla stessa posizione e quindi è molto comoda. Per le persone che fanno palestra da u po’ è una buona alternativa per variare in maniera tale che i muscoli non si abituino ad un solo esercizio e lavorino sempre nella stessa maniera

Esercizio pettorali in palestra 4 : pettorali ai cavi
Questo esercizio può essere considerato avanzato, allenare i pettorali incrociando le corde non è semplice, se non si ha una robustezza muscolare in grado di tenere le braccia in asse si rischia di fare fatica e di creare problemi agli arti. All’inizio non esagerate con il carico. Questo esercizio è poco usato per definire il muscolo ma usato principalmente come carico.

Il numero di colpi ed il numero di serie per ogni esercizio di ginnastica per pettorali in palestra varia ovviamente dal tipo di allenamento che volete fare, dalla preparazione che avete e dalle valutazioni del vostro istruttore che per perseguire i vostri obiettivi vi proporrà schede di esercizi in palestra diverse di settimana in settimana.