Esercizi Spalle

Quali sono gli esercizi in palestra per le spalle?

Anche per le spalle in palestra si possono fare molti esercizi per potenziale. Quando si parla di spalle si pensa solo ed esclusivamente al deltoide. Il muscolo deltoide si inserisce nella schiena, tra i muscoli pettorali e si estende fino braccio. Questo muscolo ha la funzione di alzare il braccio ed è di fondamentale importanza. Avere dei deltoidi sviluppati ci fa acquisire potenza alle spalle, per chi ha le spalle tendenti in avanti le allarga portando molti benefici.

Generalmente i muscoli delle spalle si allenano in palestra con i manubri ed al massimo il bilanciere. Non ci sono delle macchine specifiche particolari ed i manubri sono più che sufficienti, come per i pettorali, per variare si può usare la corda ma serve comunque una buona stabilità di braccio per poterlo fare.

Ecco elencati alcuni esercizi in palestra per le spalle:

Esercizio spalle 1: Alzate laterali
Prendere due manubri con un peso giusto alla vostra forza, non strafate, mettete le braccia lungo i fianchi ed alzatele verso l’esterno mettendovi a croce. Questo è l’esercizio più comune per i deltoidi.

Esercizi spalle 2: Alzate frontali
Simile all’esercizio precedente solo che si effettua in avanti. Questo però comporta che la salita sia fatta ad un braccio alla volta. Quindi per ricapitolare, braccia distese lungo il corpo, posizione eretta in piedi, alzate il braccio teso con il manubrio in mano. Quando tornate con un braccio ripartite con l’altro. Una variante di questo esercizio è quella di usare il bilanciere ed alzare con due braccia

Esercizio spalle 3: Alzate sulla panca
Mettetevi su una panca a pancia in giù e fate dondolare le braccia verso il basso in posizione riposo. Alzate poi le braccia vero l’esterno alzando lentamente. Le alternative sono le alzate veloci e le alzate con le braccia piegate come se stessimo facendo le flessioni e non con le braccia tese come era inteso nella prima variante

Esercizio spalle 4: Alzate sopra la testa
Questo esercizio è forse il più duro tra tutti. Si fa lavorare principalmente la parte davanti del deltoide. Mettetevi in posizione seduta, schiena eretta, prendete sempre i manubri e mettetevi con i manubri appoggiati sulle spalle. Le braccia quindi sono totalmente piegate, l’esercizio consiste nell’alzare le braccia. La discesa deve essere lenta come la salita così il muscolo lavora anche scendendo.