Esercizi Tricipiti

I tricipiti sono muscoli che si trovano dietro le braccia e sono antagonisti ai bicipiti. Il muscolo tricipite si chiama così perché formato da tre fasce: capo lungo, capo laterale, capo mediale (fonte wikipedia). Esso è il muscolo più importante della parte posteriore del braccio. Il muscolo tricipite si inserisce nella scapola nella parte superiore e si attacca al corpo dell’omero nella parte posteriore.

Fare esercizi per il tricipite in palestra è abbastanza semplice. Anche qui, come per gli esercizi dei bicipiti, non si usano solitamente macchinari ma semplicemente due manubri. In alternativa si può usare anche la corda far variare al tricipite il modo di lavorare e di alzare i pesi. Gli esercizi più classici si propongono solitamente sono i seguenti.

Esercizio tricipiti in palestra 1
Il più classico degli esercizi per il tricipite è quello di prendere un manubrio in mano alzare il braccio in verticale sopra la testa, piegare il braccio e mettere una mano a supporto dell’interno gomito. Fare poi delle alzate con l’avambraccio. Un’alternativa a questo esercizio è quello di ripeterlo anche sdraiati su una panca. Nella figura sottostante si capisce meglio il movimento che è il medesimo di entrambe le varianti

Esercizio tricipiti in palestra 2
Se volessimo far lavorare i tricipiti assieme e con un’alternativa valida l’esercizio che si propone è quello di fare i tricipiti in una posizione seduta con un unico manubrio prendendo il peso con entrambe le mani. Questo permette anche di perfezionare la fascia muscolare interna al tricipite.

Esercizio tricipiti in palestra 3
Un’alternativa può essere quella di far lavorare i tricipiti con le corde, l’esercizio ovviamente ha le stesse funzionalità dei precedenti però si lavora in posizione eretta tenendo il braccio verso il basso caricando di meno le spalle