Il recupero

Il concetto di recupero nello sport deve assolutamente essere chiaro per tutti gli sportivi e soprattutto per quelli che vogliono praticare sport in palestra. Dobbiamo però distinguere l’argomento in due sezioni che sono il recupero nello sport aerobico e il recupero nello sport di forza specialmente anaerobico.

Attività di pesi e body building
Questa attività sportiva si divide in due fasi durante l’anno. Il carico di lavoro sui muscoli per poter aumentare la massa ed un lavoro aerobico con pesi inferiori per dimagrire e scolpire il muscolo, soprattutto per l’estate. L’attività aerobica per scolpire il fisico e il proprio recupero la vediamo nel secondo tipo di recupero.

Il recupero dopo il carico muscolare
Quando si forza con un muscolo con degli esercizi con pesi etc finalizzati allo scolpi mento del fisico o all’aumento della massa muscolare il muscolo lavora in una maniera abnorme e spesso i metodi di recupero per ripristinare lo sforzo ed i tessuti sono mal applicati.

Infatti, per chi esagera con l’aumento di peso negli esercizi rischia di non riuscire, con la propria alimentazione, e reintegrare il proprio fisico da un punto di vista proteico. Sapendo che le proteine si trovano nella carne, dobbiamo mangiare più carne, etc. Questo però non basta ed ecco che servono degli integratori di proteine o altre sostanze per poter sopperire al fatto che non ingeriamo le proteine necessarie al ripristino della nostra massa muscolare.

Consiglio: la cosa migliore quando si carica è fare un muscolo ogni sera così il singolo muscolo lavora una volta la settimana. Molto utile è poi reintegrare di proteine o integratori specifici

Il recupero aerobico
Recuperare dopo uno sforzo aerobico significa ripristinare le forze ed i liquidi che abbiamo fatto fuori sudando. Infatti, dopo il calcolo della nostra soglia aerobica, è fondamentale praticare questa fase ad un certo battito cardiaco per bruciare i grassi ed i liquidi. In questa maniera si perdere peso ed il fisico si modella. Fare dell’attività aerobica ogni giorno è molto utile, se invece si fanno delle sedute pesanti servono almeno un paio di giorni ed il reintegrao di Sali con un’alimentazione priva di grassi e degli integratori.