Spinning per dimagrire
Il programma spinning, ovvero il ciclismo al chiuso, è uno sport che sta andando molto di moda nelle palestre. Con una bicicletta che ricorda una mountain bike si effettuano lezioni piene di ritmo, energia e benessere semplicemente pedalando in gruppo ed è perfetto per dimagrire.
La lezione di spinning ha una durata solitamente in 45 minuti, a volte 50. In una stanza chiusa si trovano molte biciclette e si arriva ad essere anche in 50 contemporaneamente. C’è minimo un istruttore che detta i tempi, motiva, urla, carica e coinvolge i ciclisti che stanno pedalando in varie durezze.Infatti la lezione di spinning inizia con un riscaldamento generale ed una pedalata agile, man mano che il tempo scorre la resistenza si indurisce simulando salite, colline per poi ritornare a sciogliere le gambe alla fine della lezione. Il tutto è correlato da musica e dalla voce dell’istruttore.
Lo spinning è un ottimo metodo per dimagrire. Infatti in 40 minuti si bruciano circa 500 calorie. Durante la lezione si lavora principalmente in capacità aerobica e quindi è ideale per chi volesse dimagrire, è vero anche che, se la lezione è troppo dura, si potenziano i muscoli e si ingrossano ma si dimagrisce di meno. Se volete fare spinning per dimagrire non indurite troppo la pedalata e rimanete sempre abbastanza agili. In questo modo potete mantenere il lavoro del proprio fisico in capacità aerobica e quindi bruciare più grassi possibile.
Una bici da spinning non costa molto e quindi è possibile fare spinning comodamente da casa, ricreare l’ambiente con musica e stimoli è molto semplice anche se la competizione ed il coinvolgimento di gruppo sono cose che solo lo spinning in palestra può dare.
Ecco per esempio un programma di lezione di spinning per dimagrire:
- 10 minuti agili con tutta la resistenza rilasciata
- 5 minuti Indurire la resistenza e fare 8 pedalate seduti ed 8 pedalate in piedi per
- 10 minuti di agilità con la resistenza tutta libera
- 5 minuti Indurire fino a quando si fa un po’ di fatica, non troppo dura perché la pedalata deve continuare ad essere agile
- 2 minuti con la stessa resistenza sopra ma in piedi e non seduti sul sellino
- 8 minuti a resistenza libera in agilità
Fare spinning per dimagrire con soli 40 minuti 3 volte la settimana è facile e potrebbe essere più divertente del previsto, chiaramente se si è troppo in sovrappeso è utile seguire anche una dieta.
